Người gầy có nên chạy bộ không là câu hỏi thường làm đau đầu các bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn muốn tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ. Bạn lo lắng càng chạy sẽ càng gầy, càng khó lên cân? Thực ra, lo lắng đó là không đúng. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ giải mã câu chuyện người gầy có nên chạy bộ không qua bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Chạy bộ có khiến bạn gầy thêm?
Nếu bạn chạy bộ ở cường độ, thời gian phù hợp với cơ thể và kết hợp với ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì chạy bộ sẽ không khiến bạn bị gầy thêm.
Việc bạn bị gầy đi có thể do nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng không đủ, áp lực tinh thần, cơ thể khó hấp thu dưỡng chất… Nếu bạn qui tất cả nguyên nhân khiến bạn gầy đi đều do chạy bộ là điều không đúng. Thực tế, nhiều trường hợp các bạn đã đến với tập luyện thể thao, trong đó có chạy bộ để hỗ trợ việc lên cân.
Chạy bộ có khiến bạn khó lên cân?
Chạy bộ thậm chí có thể giúp bạn lên cân vì:
- Chạy bộ, tập luyện thể thao hợp lý giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng
- Giúp bạn đào thải độc tố
- Giúp cải thiện chức năng phổi của bạn
- Giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
- Giúp kích thích cảm giác thèm ăn của bạn
- Giúp tinh thần bạn trở nên thư giãn, thoải mái
- Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn
- Chạy bộ thậm chí giúp bạn giảm bớt triệu chứng trầm cảm
Với các tác động tích cực chạy bộ đem lại cho cơ thể bạn, chạy hoàn toàn có thể hỗ trợ giúp bạn lên cân, thậm chí lên cân với một cơ thể thon gọn, chắc khỏe, không dư thừa mỡ.
Lưu ý chạy bộ cho người gầy
Lựa chọn bài tập chạy bộ
Bạn nên chạy thong thả, easy run ở mức có thể nói 1 câu không đứt quãng. Việc tập luyện dần ở mức cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và hỗ trợ cho việc tập luyện để tăng cân.
Để chạy bộ tăng cân, bạn có thể ưu tiên chạy bài tập Base Run. Đây là các bài tập chạy bộ có cự ly ngắn và trung bình thực hiện bằng tốc độ bình thường tự nhiên, không yêu cầu quá cao. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Dễ thực hiện và phù hợp nhiều đối tượng tập luyện khác nhau nên Base Run thường được nhiều người lựa chọn tập vào buổi sáng.
Xem thêm: Các loại bài tập chạy bộ căn bản giúp tăng sức mạnh + sức bền
Lựa chọn địa hình chạy bộ
Ở giai đoạn tập luyện mới đầu, bạn nên lựa chọn đường road, đường nhựa. Các cung đường chạy bạn có thể tham khảo như ven hồ, trong công viên… Tập luyện để tăng cân, ở giai đoạn đầu bạn nên tránh chạy đường địa hình, chạy trail sẽ khiến cơ thể bạn phải gắng sức, đốt nhiều calo hơn.
Giới hạn thời gian chạy bộ
Tập luyện để tăng cân, bạn nên chạy trong khoảng từ 30 – 60 phút / buổi tập. Mỗi tuần bạn có thể chỉ chạy 2 – 3 buổi chạy để cơ thể có thời gian hồi phục tốt hơn, hỗ trợ cho việc tăng cân.
Dinh dưỡng cho người chạy bộ
Để lên cân, ngoài tập luyện thể thao như chạy bộ, bạn đặc biệt nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Một số kinh nghiệm bạn có thể tham khảo như:
- Ăn 2 bữa ăn sáng. Bạn có thể ăn 1 bữa lúc 6 – 7h và 1 bữa khác lúc 8 – 9h.
- Chia nhỏ và ăn nhiều bữa trong ngày (6 bữa).
- Trước khi chạy bạn có thể ăn một lượng thức ăn vừa đủ và giãn cách nghỉ ngơi từ 30 phút trở lên mới chạy. Một số gợi ý bữa ăn trước khi chạy, bạn có thể tham khảo:
- Dâu tây, chuối, cà rốt, khoai tây
- Sinh tố hoa quả
- Socola
- Phở, bánh mì, bánh cuốn
- Ngũ cốc
- Dinh dưỡng trên đường chạy ở quãng thời gian vận động từ 30 – 60 phút thực ra không quá cần thiết. Thông thường, nếu bạn chạy dài hơn 90 – 120 phút bạn mới nên tính đến phương án tiếp năng lượng trên đường chạy. Một số gợi ý có thể là gel, bánh năng lượng, chuối…
- Sau bài tập chạy, bạn nên ăn uống đầy đủ luôn.
- Bữa ăn sau khi chạy của bạn nên chứa đầy đủ protein, cũng như nhiều Carbs để bổ sung lượng Glycogen, là dạng Carbs lưu trữ trong cơ thể của bạn.
- Một số gợi ý bữa ăn sau khi chạy, bạn có thể tham khảo:
- Sữa socola
- Whey protein
- Gà nướng cùng rau củ quả
- Phomai và trái cây
- Bột Protein
- Mì ống, thịt gà, bông cải xanh
- Cá hồi, cơm, măng tây
- Bột yến mạch
- Sữa chua, trái cây
Xem thêm: (Trước & Sau chạy) TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ
Tổng kết – người gầy có nên chạy bộ không?
Tổng kết lại, người gầy vẫn có thể chạy bộ nhưng cần lưu ý về bài tập, địa hình, thời gian chạy. Đặc biệt, người gầy khi chạy bộ cần đặc biệt quan tâm đến dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ.
Khi bạn nạp calo vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo tiêu thụ thì tất yếu bạn sẽ lên cân. Thậm chí, bạn vừa kết hợp ăn uống, dinh dưỡng để lên cân vừa chạy bộ, tập luyện thể thao thì bạn sẽ có một thân hình thon gọn, tăng cường cơ bắp nhưng giảm mỡ thừa. Sẽ thật khác biệt giữa 2 người cùng cân nặng 70kg nhưng một người cơ thể toàn mỡ thừa, ì ạch với một người cũng 70kg nhưng cân đối, cơ bắp, thậm chí có 6 múi bụng.
Bạn không nên sợ chạy bộ sẽ làm mình gầy đi hoặc khó lên cân mà hãy quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện để lên cân và có cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị và lên cân.
