Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, xỏ giày vào và chạy thôi. Hẳn bạn cũng đã từng nghe nhiều người nói về chạy bộ như thế. Thế nhưng, để chạy cho tốt, giảm thiểu các chấn thương, sự khó chịu… bạn nên trang bị một số phụ kiện khi chạy bộ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những phụ kiện chạy bộ cần thiết cho người mới qua bài viết dưới đây của TOP 10 CHẠY BỘ.
Nội dung chính
1. Giày chạy bộ
Hẳn nhiên rồi, chạy bộ thì phụ kiện quan trọng nhất bạn cần nghĩ đến là một đôi giày tốt. Đôi giày chạy bộ tốt sẽ cần đảm bảo các tiêu chí:
- Giúp bạn chạy thoải mái, không bó, kích chân. Thông thường bạn nên chọn giày chạy lớn hơn 1 size so với giày bình thường vẫn đi.
- Phù hợp, ôm dáng bàn chân bạn
- Phù hợp kiểu đáp chân của bạn
- Có độ bám dính tốt, giúp bạn chống trơn trượt khi chạy
Với một đôi giày như trên bạn đã có thể yên tâm tập luyện chạy bộ rồi.
Tìm hiểu thêm cách để chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp với chân bạn ở bài viết này.
2. Thắt lưng chạy bộ
Tùy theo thể trạng và điều kiện thời tiết nhưng thông thường chạy ở cự ly trên 10km bạn nên tính đến phương án đem theo nước uống. Một chiếc thắt lưng chạy bộ (belt chạy bộ) gọn gàng lúc này là giải pháp tốt. Belt chạy bộ ôm sát hông bạn, nhỏ gọn, tiện lợi, giúp bạn đem theo được nước, các vật dụng hữu ích khác như điện thoại, chìa khóa; thẻ; tiền…
Xem thêm: 10 đai đeo bụng chạy bộ tiện lợi nhất hiện nay
Bạn có thể tham khảo một số loại đai đeo bụng chạy bộ được sử dụng nhiều hiện nay như: Salomon; Naked; Aonijie…
3. Vest nước chạy bộ
Vẫn là câu chuyện đem nước, đem đồ khi chạy nhưng lúc này bạn chạy ở cự ly dài hơn, địa hình phức tạp hơn như chạy địa hình thì sao? Khi đó không gian để đồ của belt có vẻ hơi chật chội và bạn cần một balo nước chạy bộ với khoang để đồ rộng hơn.
Kinh nghiệm thực tế trên đường chạy cho thấy điều quan trọng nhất với một chiếc vest nước chạy trail là có thể ôm sát cơ thể bạn, giúp hạn chế rung lắc. Bạn sẽ thực sự thấy khó chịu nếu đeo balo nước mà cứ rung lắc liên tục theo mỗi bước chạy.
4. Bó gối chạy bộ
Phần đầu gối là bộ phận chống đỡ hầu như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt với môn chạy bộ, việc di chuyển với tốc độ cao trong thời gian dài sẽ khiến việc dồn lực vào đầu gối sẽ càng lớn.
Nếu không may bị ngã, đầu gối bạn sẽ chịu nhiều tác động, nhất là một số chấn thương đầu gối phổ biến như:
- Tổn thương dây chằng chéo trước: Khi dây chằng chéo trước bị rách, đầu gối bạn sẽ bị sưng đau và việc di chuyển gặp nhiều khó khăn. Điều này bởi dây chằng chéo trước giữ vai trò ổn định khớp gối.
- Tổn thương dây chằng bên trong gối: Dây chằng này có vị trí bên trong đầu gối, mang nhiệm vụ liên kết xương đùi và xương chày. Khi dây bị đứt sẽ mang đến cho bạn cảm giác đau nhức, sưng và mất ổn định khớp gối
- Hội chứng bánh chè – đùi: Đây là hội chứng gặp nhiều ở người chơi bóng chuyền, bóng rổ hay chạy bộ. Bạn sẽ thường bị tổn thương sụn bên dưới, gây đau khi tổn thương kéo dài.
Bạn có thể thử bó gối trước khi chọn mua bởi nhiều sản phẩm có thể ngăn chặn sự lưu thông máu, tạo vết hằn đỏ khi sử dụng vô cùng khó chịu. Một số sản phẩm khác có bề ngoài to, chắc chắn nhưng lại khiến người dùng gặp khó mỗi khi vận động.
Các bạn hãy lưu ý rằng, tiêu chí chọn sản phẩm tốt là đi kèm thiết kế nguyên khối, không có đường chỉ, vết cuộn tạo sự hằn đỏ.
Xem thêm: 6 bó gối chạy bộ tốt nhất cho runner
Đồng thời, sản phẩm nên có thiết kế mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi và thoáng khí. Điều này bởi lẽ khi chạy bộ, lượng nhiệt tỏa ra khá lớn nên sản phẩm phải có sự thông thoáng, không tạo cảm giác bí bách, khó chịu. Điều này vừa tạo cảm giác thoải mái, vừa bảo vệ da khỏi cảm giác ngứa ngáy và ngăn ngừa các bệnh về da.
5. Kính mát chạy bộ
Nếu bạn chạy trong điều kiện thời tiết nắng gắt, bạn sẽ cần trang bị một chiếc kính chạy bộ. Thông thường, các loại kính dùng cho chạy bộ sẽ có thể điều chỉnh để ôm sát khuôn mặt người dùng. Kính cũng giúp bạn hạn chế tia UV, chống chói mắt… Một số loại kính còn có thể gắn tròng kính bên trong. Do đó, nếu bạn bị cận thị, viễn thị hay loạn thị thì cũng đừng lo. Tròng kính của bạn có thể lắp cùng kính chạy bộ dễ dàng.
6. Găng tay chống nắng
Găng tay là phụ kiện hỗ trợ chống nắng cho cánh tay của bạn. Đặc biệt, găng tay bó sát các nhóm cơ trên cánh tay giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, đau nhức tay.
Đồ bó cơ như găng tay chạy bộ sẽ giúp cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn. Găng tay giúp cố định cơ bắp, tránh rung lắc, giao động cơ giúp giảm mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy rằng mặc đồ bó cơ giúp giảm đau nhức và mỏi cơ trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, đồ bó cơ giúp chạy và vận động tốt hơn, nhanh hơn và lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
7. Băng chặn mồ hôi
Vận động ở cường độ cao, bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều. Thậm chí mồ hôi chảy thành từng giọt túa từ đầu xuống mắt, khiến bạn rất khó chịu. Băng chặn mồ hôi đeo vòng quanh trán sẽ giúp bạn chặn mồ hôi chảy xuống mắt.
Đây là phụ kiện cần thiết dành cho các các bạn chạy bộ vào mùa hè nắng nóng. Các bạn cũng nên lưu ý lựa chọn băng chặn có độ co giãn, thấm hút mồ hôi và dễ dàng điều chỉnh.
8. Tai nghe chạy bộ
Trên đường chạy, nhất là đường chạy dài bạn có thể cân nhắc đem theo tai nghe để nghe nhạc. Với những buổi chạy dài, thư giãn, âm nhạc giúp bạn thoải mái tâm trạng hơn. Cũng nhiều runner lựa chọn các bản nhạc có 180 nhịp trên phút hoặc nhiều hơn để cải thiện nhịp chân khi chạy.
Khi dùng tai nghe khi chạy, bạn nên lưu ý lựa chọn tai nghe có khả năng móc qua vành tai hoặc có thể đeo chắc chắn, không rơi khi chạy. Chúng ta sẽ thật khó chịu khi vừa chạy vừa lo giữ tai nghe khỏi rơi. TOP 10 CHẠY BỘ đã chuẩn bị sẵn cho bạn playlist nhạc cực sung ở đây.
Xem thêm: 8 tai nghe chạy bộ tốt nhất cho runner
Các bạn cũng lưu ý nghe nhạc ở âm lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng tai; vừa chạy vừa nghe nhạc ở các khu vực an toàn như công viên, đường vắng để tránh xe cộ.
9. Quần áo chạy bộ
Bạn hoàn toàn có thể mặc những bộ quần áo ở nhà bình thường để chạy bộ. Thậm chí nếu bạn mặc quần âu, áo sơ mi hay đồ công sở để chạy thì vẫn được. Nhưng, như vậy khi chạy bạn sẽ cảm thấy khó chịu.
Những bộ quần áo chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy bộ, thấm hút mồ hôi tốt hơn, không gây trầy xước da khi vận động dài, liên tục. Với các bộ quần áo chạy bộ theo dạng bó cơ còn giúp bạn gia tăng hiệu quả, hiệu suất tập luyện, chống mỏi cơ.
Quần áo chạy bộ cũng thường có dải sáng phản quang giúp bạn tập luyện an toàn hơn về đêm, sáng sớm. Một số kiểu quần áo chạy bộ được thiết kế túi phù hợp lúc chạy giúp bạn để được các vật dụng hoặc bình nước mềm.
10. Tất dành riêng cho chạy bộ
Những đôi chạy bộ sẽ giúp bảo vệ bàn chân bạn. Chúng giúp hạn chế phồng rộp bàn chân, giúp giảm ma sát bàn chân khi bạn chạy cự ly dài, chạy địa hình.
Khi lựa chọn tất xỏ ngón, bạn nên tìm loại có khả năng hút ẩm, thoáng khí, nhanh khô để có trải nghiệm chạy bộ tốt nhất. Bạn có thể xem 10 đôi tất chạy bộ tốt nhất cho runner tại đây.
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu đến bạn những phụ kiện chạy bộ cần thiết cho người mới bắt đầu chạy. TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn có nhiều trải nghiệm chạy bộ thú vị và thoải mái nhất. Nếu bạn thấy còn phụ kiện quan trọng nào khác người chạy bộ nên trang bị thì hãy bình luận bên dưới để chia sẻ thông tin hữu ích cho cộng đồng nhé.
