Theo một cuộc khảo sát do Runner’s World thực hiện năm 2016, có khoảng 61% người chạy bộ cho biết rằng họ có sử dụng tai nghe trong quá trình vận động. Trong đó, có 82% thường nghe những bản nhạc yêu thích. Âm nhạc khi chạy bộ có thể giúp bạn gia tăng hiệu quả, sự hứng thú khi tập luyện. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu chủ đề playlist nhạc hay dành cho chạy bộ.
Nội dung chính
Những nghiên cứu về hiệu quả của âm nhạc với chạy bộ
Trong cuốn sách “Tâm lý trong thể thao”, Tiến sỹ Coastas Karageoghis cho biết: Việc nghe nhạc giúp cho mọi người chạy bộ nhanh hơn, bền bỉ hơn đến 15%. Những giai điệu lôi cuốn sẽ giúp người tập có tâm trạng hưng phấn. Khi ấy, mặc dù phải đối mặt với sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện nhưng bạn cũng vẫn còn nhiều năng lượng để tiếp tục. Nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng đồng tình với ý kiến này khi cho rằng nghe nhạc trước khi tập chạy sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý luyện tập tốt hơn.
Theo một nghiên cứu gần đây thực hiện bởi PLOS One, nhiều vận động viên thường đạt hiệu suất tốt hơn khi nghe nhạc phù hợp với nhịp độ tập luyện. Các chuyên gia đưa ra gợi ý là bạn nên nghe nhạc nhịp nhanh 120 nhịp mỗi phút khi tập luyện các bài tập cường độ cao. Ngược lại, bài nhạc ít hơn 120 nhịp mỗi phút sẽ phù hợp nếu đó là bài tập nhẹ nhàng.
Còn nghiên cứu tiến hành tại Đại học Keele (Anh) cho biết: việc phát những giai điệu yêu thích trong lúc vận động có thể làm giảm sự mệt mỏi và giúp tăng cảm giác “hòa nhịp”. Âm nhạc là yếu tố tác động từ bên ngoài thực sự giúp ngăn chặn các tác nhân tiêu cực từ bên trong, trong đó có sự mệt mỏi.
Khi người tập cảm nhận được sự mệt mỏi giảm, những bước chạy sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn cần thêm động lực để hoàn thành những bài tập nặng, hãy chọn những bài nhạc yêu thích và lắng nghe âm nhạc để tập luyện tốt hơn. Theo một nghiên cứu mới đây thì những bài tập chạy với cường độ cao vẫn thấy tràn đầy năng lượng sau khi lắng nghe những bài nhạc yêu thích.
Hoạt động chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, còn âm nhạc sẽ giúp những bước chạy trở nên nhẹ nhàng hơn. Điều này còn khiến tinh thần bạn đồng điệu với hoạt động thể chất hơn.
Nhịp nhạc phù hợp bài tập chạy bộ
Có thể có nhiều quan điểm khác nhau về thế nào là một bản nhạc hay dành cho tập luyện, thi đấu chạy bộ. Với, TOP 10 CHẠY BỘ một bản nhạc hay cần đáp ứng các tiêu chí như:
- Đáp ứng sở thích, tạo sự thoải mái cho người nghe khi tập luyện
- Phù hợp nhịp chân khi chạy
- Phù hợp tính chất bài tập
Nếu bạn tập với nhịp chân nhanh tầm 180 nhịp / phút hoặc bài tập chạy tốc độ nhưng lại nghe một bản nhạc có tiết tấu quá chậm sẽ ảnh hưởng bài tập. Ngược lại, khi bạn chạy thư giãn, thoải mái, chạy hồi phục mà lại nghe một bản nhạc có tiết tấu quá nhanh cũng sẽ ảnh hưởng bài tập.
Trên cơ sở hiểu về nhạc hay, nhạc phù hợp cho chạy bộ như trên, TOP 10 CHẠY BỘ giới thiệu với các bạn một số ứng dụng nghe nhạc có chọn lọc sẵn các bản nhạc tùy chọn theo BPM (Beats per minute – số nhịp trong một phút).
- Với nhóm bài chạy tăng sức bền, khi bạn chạy nhịp tim (HR) của bạn dao động trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa (HR max). Đồng thời mức tiêu thụ Oxy ở mức 55-75% mức VO2max, mức Lactate ở ngưỡng 1-1.5 millimolar nghĩa là chỉ hơi cao hơn ngưỡng nghỉ một chút. Với các bài chạy thuộc nhóm này, bạn nên nghe nhạc có BPM thấp, chậm rãi để phù hợp nhịp điệu thong thả, thư giãn của bài tập.
- Với nhóm bài chạy tăng sức chịu đựng, nhịp tim bạn ở mức 83-92% nhịp tim tối đa (mức độ cụ thể sẽ thay đổi từ người này sang người khác), mức tiêu thụ Oxy ở khoảng 85-90% VO2 Max, hơi thở nhanh nhưng không quá gấp gáp, vẫn kiểm soát được. Mức độ cố gắng là “khó vừa phải – khó nhưng vẫn làm được”. Với các bài chạy thuộc nhóm này, bạn nên nghe nhạc có BPM trung bình.
- Với nhóm bài chạy tăng tốc độ có kiểm soát, nhịp tim và lượng Oxy tiêu thụ của bạn ở mức 90% – 100% mức tối đa, bạn thở nhanh nhịp 2-2, 1-1; mức độ cố gắng là rất cao. Với nhóm bài chạy tăng tốc độ tối đa, cơ thể đạt bạn đến giới hạn của nó, nhịp tim và mức độ tiêu thụ Oxy lên đến mức cao nhất. Sự cố gắng được đẩy lên đến mức tận cùng. Nếu bạn tập chạy ở 2 nhóm bài chạy này, bạn nên lựa chọn nhạc có BPM cao để phù hợp nhịp điệu bài tập rất nhanh, cố gắng cao.
Ứng dụng âm nhạc hay dành cho chạy bộ
Bạn có thể tham khảo một số ứng dụng âm nhạc có lên sẵn playlist nhạc theo BPM cụ thể, giúp bạn lựa chọn nhạc hay, phù hợp cho bài chạy của mình.
Fit Radio
Toàn bộ danh sách phát của Fit radio đều tập trung xoay quanh các bài tập với BPM cụ thể. Bạn có thể tìm thấy đa dạng các playlist với nhiều thể loại phù hợp với từng mức độ nhịp tim khác nhau.
RockMyRun
RockMyRun là ứng dụng tương tự như Fit Radio. Ở đây bạn cũng sẽ tìm thấy được các playlist theo thể loại, BPM hay theo các hoạt động thể thao. Ngoài ra, ứng dụng này còn có tính năng Quick-adjust cho phép bạn có thể nhanh chóng thay đổi nhịp độ của playlist nếu thay đổi giữa các chế độ tập luyện khác nhau.
Apple Music
Apple Music dành hẳn 1 mục dành riêng cho những người yêu thích thể thao. Bạn có thể vào mục Browse – Music by Mood và tìm đến mục fitness. Ở đây, bạn có thể tìm thấy nhiều playlist cho các môn như Yoga, HIIT cũng như nhiều playlist chuyên biệt khác. Các playlist này sẽ được cập nhật và thay đổi thường xuyên các các khúc mới nhất.
Spotify
Spotify cũng tương tự như Apple Music với các playlist được cập nhật liên tục. Các playlist cũng được đặt tên theo BPM hay các thể loại nhạc giúp bạn dễ dàng lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu.
Jog.fm
Jog.fm giúp bạn tạo playlist dựa trên pace của từng người. Chỉ cần cung cấp pace thì ứng dụng sẽ liệt kê ra danh sách các các phù phù hợp để bạn thiết lập playlist của riêng mình. Bạn cũng có thể duyệt các các bài hát yêu thích và tất nhiên cũng được phân loại theo từng pace khác nhau.
PaceDJ
Ứng dụng này sẽ quét thư viện nhạc của bạn để tìm ra BPM và tạo ra các playlist theo tiết tấu khác nhau. Ngoài ra ứng dụng này cũng có thể xác định tốc độ chạy của bạn đồng thời tự lựa chọn và phát các ca khúc sao cho phù hợp nhất.
Xem thêm: 8 tai nghe chạy bộ tốt nhất dành cho runner
Playlist nhạc hay dành cho chạy bộ
Morning Workout – những ca khúc dành cho chạy bộ buổi sáng
- Die Young – Kesha
- High – Tiffany Houghton
- We Found Love – Calvin Harris, Rihanna
- Lovin’ So Hard – Becky G
- Fight Song – Rachel Platten
- Radioactive – Imagine Dragons
- My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) – Fall Out Boy
- I Found You – The Wanted
- Beautiful Times – Owl City, Lindsey Stirling
- La Da Dee – Cody Simpson
- Long Live Rock & Roll – Daughtry
- Pressure – Youngblood Hawke
- Top Of The World – The Cataracs
- Reflections (Album Version) – MisterWives
Active Now – những bài hát nghe khi chạy bộ
- You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
- Good Things Fall Apart (Tiesto’s Big Room Remix) – Illenium, Jon Bellion
- Recollections – Teggoon, Xomu
- Kingdom Of Fire (New Horizons 2019 Anthem) – Cuebrick, IIVES
- One Thing Right (Duke & Jones Remix) – Marshmello, Kane Brown
- Robin Hood (Sarcastic Sounds Remix) – Anson Seabra
- Old Town Road (Dr Phunk Extended Remix) – Lil Nas X, Billy Ray Cyrus
- Something Real – Armin van Buuren, Avian Grays, Jordan Shaw
- Wish You Well (ESQUIRE Remix) – Sigala, Becky Hill
- Summer Days (Lost Frequencies Remix) – Martin Garrix, Macklemore, Patrick Stump
- World At Our Feet (Deorro Remix) – Timmy Trumpet
- Nevada – Vicetone, Cozi Zuehlsdorff
- On My Way – Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko
- Death & Desire – Knife Party, Harrison
Nhạc hưng phấn, xua tan mệt mỏi
- Spectre – Alan Walker (00:00)
- Blank – Disfigure (03:47 )
- Way Back Home – Krys Talk & Cole Sipe (07:18)
- Shine – Spektrem (11:09)
- My Hear – Different Heaven & EH!DE (15:28)
- Lets Go! – Lensko (19:55 )
- Hope – Tobu (23:21 )
- Fade – Alan Walker (28:09)
- Nova – Ahrix (32:32)
- Cetus – Lensko (37:17)
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã chia sẻ với các bạn về chủ đề playlist nhạc hay dành cho chạy bộ. Chúc các bạn có những phút giây thực sự thư giãn, nhiều cảm xúc cùng âm nhạc và chạy bộ.
