Bạn có thể chạy bộ nhiều nhưng ít tiến bộ, hay gặp những chấn thương… Cũng có thể, bạn đang có nhu cầu học chạy bộ một cách bài bản. Vậy thì, bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu một số khóa học chạy bộ uy tín hiện nay nhé.
Nội dung chính
Khóa học online “Bí kíp cho lần đầu chạy Marathon”
Giảng viên: Khôi Trần
Link khóa học: https://ewiki.vnexpress.net/khoa-hoc/bi-kip-cho-lan-dau-chay-marathon/
Khóa học sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp:
- Hướng dẫn cho bạn phải chuẩn bị những gì khi bắt đầu làm quen với bộ môn chạy bộ để luyện tập có hiệu quả và an toàn
- Biết chọn giải chạy và cự ly phù hợp với mình trong lần đầu tham gia Marathon
- Giúp bạn hiểu rõ các quy tắc an toàn, phòng ngừa được các rủi ro và chấn thương trong tập luyện, thi đấu
- Nắm rõ những bước cần chuẩn bị cho lần đầu tham gia giải chạy và bỏ túi các bí kíp trong ngày diễn ra giải để mang lại thành tích tốt nhất
Khóa học được chia ra thành 14 bài:
- Bài 1: Giới thiệu Giảng viên & Khóa học
- Bài 2: Chuẩn bị cho lần đầu chạy bộ (P1)
- Bài 3: Chuẩn bị cho lần đầu chạy bộ (P2)
- Bài 4: Kinh nghiệm đăng ký giải và chọn cự ly (P1)
- Bài 5: Kinh nghiệm đăng ký giải và chọn cự ly (P2)
- Bài 6: Chuẩn bị cho cự ly marathon (5km, 10km, half marathon, full marathon)
- Bài 7: Những lưu ý khi tập luyện theo giáo án
- Bài 8: Xử lý các tình huống thường gặp khi chạy bộ
- Bài 9: Chuẩn bị cho lần đầu tham gia Marathon
- Bài 10: Sai lầm thường gặp khi chạy bộ và cách khắc phục
- Bài 11: Chuẩn bị cho ngày chạy giải Marathon
- Bài 12: Kinh nghiệm chạy trời nóng, trời lạnh
- Bài 13: Giải đáp các vấn đề thường gặp trong thi đấu Marathon
- Bài 14: Tổng kết khóa học
Thông tin về giảng viên Khôi Trần
- Huấn luyện viên kiêm Giám đốc Học viện chạy bộ Magic Stride (Magic Stride Running Institute – MSRI)
- 6 năm kinh nghiệm giảng dạy và huấn luyện chạy bộ, trực tiếp huấn luyện cho hơn 200 học viên đến từ các đội nhóm, câu lạc bộ, tổ chức khác nhau.
- Leader Chương trình Pacer cho giải Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon trong 2 năm 2018 & 2019
- Leader Chương trình Pacer cho giải HCMC Marathon trong 3 năm 2018, 2019 & 2020
- Trực tiếp tổ chức các lớp huấn luyện chạy cho các doanh nghiệp lớn như: Công ty Adidas Việt Nam, Công ty Unilever Vietnam, Công ty VinaCapital, VietSeeds Foundation, Công ty bảo hiểm Sunlife Việt Nam, Công ty tư vấn quốc tế GIBC, Công ty SolarBK, Công ty gỗ Tân Thành… và nhiều công ty có phong trào chạy bộ phát triển khác.
- Đồng thời là Admin CLB VietRunners & Friends, một trong những CLB chạy hoạt động sôi nổi nhất tại TP.HCM.
Khóa học online “Chạy bộ giảm cân”
Giảng viên: Tiểu Phương
Link khóa học: https://ewiki.vnexpress.net/khoa-hoc/chay-bo-giam-can/
Khóa học sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp:
- Hiểu rõ các sai lầm khiến bạn giảm cân không thành công và tìm ra giải pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả dài lâu mà không tốn kém
- Hướng dẫn cho bạn phương pháp tập luyện chạy bộ đúng cách giúp tiêu hao mỡ thừa, tăng khối lượng và chất lượng cơ xương khớp
- Giúp bạn biết cách tính lượng calories cần thiết trong một ngày, kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể
- Biết cách ăn uống vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa kiểm soát được cân nặng tối ưu, qua đó ngăn ngừa và cải thiện tốt tình trạng rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ…
- Giảm cân hiệu quả nhưng vẫn khỏe đẹp và hoàn thành cự ly marathon với thành tích tốt nhất
Khóa học chạy bộ giảm cân gồm có 6 chương:
- Chương I: Giới thiệu
- Chương II: Lợi ích của chạy bộ
- Chương III: Lưu ý cần biết để chạy bộ giảm cân hiệu quả
- Chương IV. Kế hoạch tập luyện giảm cân
- Chương V: Chế độ ăn uống giảm cân
- Chương VI: Tổng kết
Tham gia khóa học, bạn cũng có thể tải Workbook khóa học
Khóa học này phù hợp với:
- Nhân viên văn phòng, người bận rộn muốn cải thiện sức khỏe nhưng không có thời gian đến phòng tập?
- Bạn bị thừa cân – béo phì và có nguy cơ rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ… đang thực hiện giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng chưa hiệu quả?
- Bạn không thừa cân nhưng thừa mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, cơ bắp bị nhão, lỏng lẻo và mong muốn có thân hình cân đối, săn chắc hơn?
- Bạn cần giảm cân nhanh để chạy tốt hơn trong cuộc thi marathon sắp tới?
Thông tin về giảng viên Tiểu Phương
Nguyễn Tiểu Phương hiện là Đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Stride, Master Trainer tại California Fitness and Yoga Center.
Chị được mệnh danh “bông hồng thép” và là một trong những tên tuổi lớn nhất của làng chạy bộ bán chuyên Việt Nam khi là runer U50 duy nhất đã chinh phục gần 100 giải chạy trong và ngoài nước và “không có đối thủ” ở nhóm tuổi 40-49.
Hiện nay, mặc dù đã bước sang tuổi 47 nhưng chị vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối, luôn tràn đầy năng lượng cùng tinh thần sống lạc quan, yêu đời và vẫn miệt mài chinh phục thử thách trên mọi cung đường chạy bộ, trải dài từ Việt Nam đến khắp thế giới.
Tiểu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy fitness cùng 5 năm tập luyện, thi đấu tại các giải chạy uy tín trong và ngoài nước.
Bộ sưu tập thành tích của chị gồm:
- Hạng ba nữ trong nhóm tuổi 40-49 Vnexpress Marathon
- Top 5 Vietnam Moutain Marathon cự ly 100km (nhất nữ Việt Nam)
- Hạng ba Relay Team tại Ironman 70.3 Danang VietNam
- Hạng nhất nữ trên 40 tuổi cự ly full marathon tại Lăng Cô Huế
- Đội trưởng dẫn dắt đội vô địch tại cuộc đua mạo hiểm Tú Làn, Quảng Bình
- Hạng nhì nữ cự ly full marathon tại giải LongBien Hanoi Việt Nam
- Hạng nhất nữ trên 40 tuổi Long Biên Marathon
- Hạng nhì nữ Overal race Vietnam Jungle Ultra Marathon cự ly 70km
- Nhất nữ Ultra Night RFF 85km
- Hạng ba nữ Laan Trail 55km
- Hạng 2 nữ Ultra Night cự ly 50km,…
Khóa học chạy bộ online “Cần chuẩn bị gì cho tập luyện và thi đấu Marathon”
Giảng viên: Tiểu Phương
Link khóa học: https://ewiki.vnexpress.net/khoa-hoc/can-chuan-bi-gi-cho-tap-luyen-va-thi-dau-cho-marathon/
Khóa học sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp:
- Giúp bạn xác định được: Giày, vớ, trang phục, phụ kiện và thiết bị chất lượng, phù hợp với thể chất, mục tiêu tập luyện và thi đấu là như thế nào
- Tiết kiệm một khoảng tiền không nhỏ khi không phải mua lầm các vật dụng và phụ kiện không phù hợp
- Lựa chọn được những địa điểm tập luyện thích hợp – nơi bạn có cơ hội gặp gỡ và giao lưu với những người có cùng đam mê chạy bộ
- Được chia sẻ một số kinh nghiệm trên đường chạy giúp bạn hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất và trọn vẹn nhất
- Thông tin đến bạn một số giải chạy uy tín diễn ra hàng năm tại Việt Nam và đã thu hút được rất nhiều vận động viên tham gia tranh tài
Khóa học gồm 5 chương:
- Chương 1: Giới thiệu
- Chương 2: Giày và vớ
- Chương 3: Trang phục, phụ kiện và thiết bị hỗ trợ
- Chương 4: Các vấn đề khác
- Chương 5: Tổng kết
Khóa học chạy bộ của Học viện Magic Stride
Khóa luyện tập chạy bộ của Magic Stride dành cho mọi lứa tuổi từ học sinh, sinh viên, người đi làm bận rộn có chung niềm yêu thích chạy bộ.
Thông qua các khóa học sẽ giúp học viên:
- Xây dựng nền tảng kỹ thuật chạy bộ cơ bản nhằm hạn chế rủi ro chấn thương và tối ưu hoá khả năng chạy
- Kỹ năng kiểm soát bước chạy và phân phối sức trên đường chạy
- Hệ thống bài tập đa dạng nhằm nâng cao thể lực
- Kinh nghiệm chuẩn bị và thi đấu trong các giải chạy
Các lớp được xây dựng theo mô hình học chuyên biệt của Magic Stride:
- Toàn bộ các lớp diễn ra trong 6 tuần
- Mỗi tuần 2 buổi tập chính thức (thứ 4 và thứ 7 hoặc thứ 5 và Chủ nhật) dưới sự hướng dẫn của đội ngũ HLV của Học viện
- 2 buổi học viên tự tập theo giáo án
- 1 buổi kiểm tra chỉ số giữa kì
- 1 buổi kiểm tra cuối khóa (kèm Chứng nhận tốt nghiệp khóa học)
Thông tin về Học viện Magic Stride
Học viện Magic Stride ra mắt ngày 29/7/2018 tại TP. Hồ Chí Minh. Học viện chuyên cung cấp dịch vụ huấn luyện chuyên sâu dành cho nhiều đối tượng như: chạy bộ theo chủ để, theo mục tiêu, 1 nhóm, 1 kèm 1, tổ chức các sự kiện chạy bộ…
Học viện chạy bộ Magic Stride là mô hình hoàn toàn mới, dịch vụ có tính cam kết cao, đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm (hơn 2.600 giờ huấn luyện) luôn giúp khách hàng trải nghiệm chất lượng dịch vụ tuyệt vời.
Học viện đã mang đến thành công cho rất nhiều học viên đam mê chạy bộ. Trong thời gian sắp tới, Học viện sẽ đẩy mạnh hoạt động dựa trên các tiêu chí: Phát huy các hoạt động nổi bật là các lớp huấn luyện chuyên sâu theo chủ đề hướng đến từng mục tiêu cụ thể và hướng đến các giải chạy bộ marathon trong và ngoài Việt Nam.
Khóa học “Cải thiện thành tích & nâng cự ly chạy (Half và Full Marathon)”
Giảng viên: Tiểu Phương
Link khóa học: https://ewiki.vnexpress.net/khoa-hoc/cai-thien-thanh-tich-nang-cu-ly-chay-half-va-full-marathon/
Khóa học sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp:
- Nắm vững các quy tắc để thiết lập một giáo án luyện tập phù hợp nhằm nâng cự ly và cải thiện thành tích ở cự ly 21,1km và 42,2km
- Hiểu về cường độ tập luyện, các quy tắc tập luyện an toàn trong quá trình tập luyện theo giáo án
- Nắm vững hệ thống các bài tập bổ trợ kĩ thuật và bổ trợ thể lực giúp các bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và hệ xương khớp, giúp hệ cơ trên cơ thể phát triển đồng đều, cân đối, cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ khi vận động
- Cung cấp những chỉ dẫn về nguyên tắc xây dựng thực đơn, bổ sung năng lượng cho người chạy bộ cự ly dài trong ngày tập và trong ngày race
- Hướng dẫn nghỉ ngơi kết hợp phục hồi để quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất
- Giải đáp thắc mắc thường gặp trong quá trình tập luyện cải thiện thành tích & nâng cự ly
- Những chia sẻ thiết thực từ HLV Nguyễn Tiểu Phương trong hành trình chạm đến thành tích đáng nể Boston Qualify 3’47’’
Khóa học gồm có 4 phần:
- Phần 1: Giới thiệu
- Phần 2: Cải thiện thành tích ở cự ly 21,1km (Half Marathon)
- Phần 3: Cải thiện thành tích ở cự ly 42,2km (Full Marathon)
- Phần 4: Giáo án tập luyện – nâng cự ly & đạt kết quả kỳ vọng
Đối với những người đã quen vận động và chạy bộ thì việc tự mình đạt được các mốc 5km hay 10km là điều hoàn toàn có khả năng. Tuy nhiên, để nâng cự ly chạy lên các mốc Half và Full Marathon (21,1km và 42,2km) trong một khoảng thời gian nhất định, hoặc để cải thiện thành tích nhằm phá vỡ kỷ lục cá nhân (tại các giải chạy) thì chúng ta cần có một sự hướng dẫn khoa học và chuẩn xác từ các chuyên gia, các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm.
Bên cạnh các bài tập chạy chuyên môn với khối lượng và cường độ phù hợp, bạn cần có các bài tập sức mạnh giúp phát triển tốc độ, các bài tập sức bền giúp nâng cao thể lực và sự bền bỉ khi chạy đường dài, các bài tập bổ trợ thể lực và kỹ thuật giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp, và những lời khuyên về chế độ nghỉ ngơi, phục hồi, dinh dưỡng hợp lý nhằm hạn chế tối đa chấn thương không đáng có và sẵn sàng thể trạng tốt nhất để bước vào ngày race.
Khóa học “Cải thiện thành tích & Nâng cự ly chạy” mang đến giáo án khoa học với những chỉ dẫn chi tiết từ Huấn luyện viên Nguyễn Tiểu Phương, được thiết kế cho các học viên đang chạy ở nhiều mức độ khác nhau nhưng lại có cùng mục tiêu là chạm mốc và chạy nhanh một half/full marathon. Khóa học sẽ giúp các bạn hiểu rõ các quy tắc để xây dựng một giáo án luyện tập phù hợp với bản thân, đồng thời hiểu về các quy tắc an toàn khi tập luyện và những lưu ý để việc tập luyện kết hợp với việc nghỉ ngơi, phục hồi đạt hiệu quả tốt nhất.
Bám sát và tuân thủ giáo án sẽ giúp các bạn không chỉ đạt được mục tiêu đề ra mà còn hướng đến trở thành 1 marathoner trong 1% hiếm hoi của dân số thế giới đã hoàn thành cự ly mơ ước này.
Khóa học “Marathon cho người mới bắt đầu – Khởi động, phục hồi thể lực”
Giảng viên: Tiểu Phương
Link khóa học: https://ewiki.vnexpress.net/marathon/
Khóa học này sẽ phù hợp với bạn nếu:
- Bạn là người mới bắt đầu làm quen với marathon nhưng chưa có được nền tảng căn bản nhất là khởi động và phục hồi thể lực.
- Bạn mong muốn tập luyện thể thao để bảo vệ sức khỏe và tăng cường thể lực nhưng lại sợ gặp phải chấn thương và những sự cố ngoài ý muốn.
- Bạn đắn đo vì phải bỏ ra một số tiền khá lớn để theo học và tập luyện tại các trung tâm đào tạo chuyên nghiệp.
Khóa học Marathon – Khởi động, phục hồi thể lực sẽ giải quyết các vấn đề của bạn:
- Mang đến những kiến thức cần thiết giúp cho quá trình khởi động và phục hồi thể lực diễn ra một cách đầy đủ và theo đúng qui trình.
- Tránh được những chấn thương hay hậu quả đáng tiếc có nguy cơ xảy ra.
- Cải thiện sức bền và giúp cơ thể hồi phục thể lực một cách tốt nhất sau quá trình tập luyện và thi đấu.
- Chi phí phù hợp với khả năng tài chính của bạn.
Đặc biệt, nội dung của khóa học bao gồm những kiến thức cơ bản đến nâng cao được sắp xếp một cách logic theo từng giai đoạn. Giảng viên dày dặn kinh nghiệm từ kiến thức chuyên môn cho đến thực hành. Đi kèm với video khóa học là workbook chi tiết giúp học viên dễ dàng tiếp thu kiến thức từ video cho đến con chữ.
Nội dung khóa học được chia ra 4 chương:
Chương I: Tổng quan về khóa học (1 bài)
- Giới thiệu giảng viên và thông tin khóa học
Chương II: Khởi động (6 bài)
- Tổng quan và Bài tập vận động nhẹ
- Khởi động khớp
- Căng cơ tĩnh
- Căng cơ động và Bài tập bổ trợ kĩ thuật
- Một số bài tập drill cơ bản
- Chạy tăng tốc và một số sai lầm trong khởi động
Chương III: Phục hồi thể lực (4 bài)
- Tổng quan về hồi sức
- Cách thức phục hồi Học thử
- Bài tập căng cơ phục hồi
- Bài tập với foam roller
Chương IV: Một số lưu ý (1 bài)
- Một số qui tắc an toàn trong tập luyện
Các khóa học của Học viện Đăng Quang Marathon
Để tham gia các khóa học chạy bộ của Học viện Đăng Quang Marathon, các bạn có thể truy cập website https://hocchaybo.vn/
Các khóa học của Đăng Quang Marathon đa dạng, nhiều chủ đề như:
- Giáo án 2 tháng chạy 10km cho người mới bắt đầu
- Giáo án 2 tháng HM Sub 2 giờ
- Giáo án 2 tháng FM Sub 4 giờ
Đặc biệt, các khóa học ở Đăng Quang Marathon còn có những chủ đề chuyên biệt dành cho người thi đấu giải chạy cụ thể như:
- Giáo án 2 tháng VnExpress Midnight 21km
- Giáo án 2 tháng VnExpress Midnight Marathon 42km
- Giáo án 2 tháng Tiền Phong Marathon 21km
- Giáo án 2 tháng Tiền Phong Marathon 42km
- Giáo án 2 tháng Ecopark Marathon 21km
- Giáo án 2 tháng Ecopark Marathon 42km
- Giáo án 2 tháng Dalat Ultra Trail 21km
- Giáo án 2 tháng Dalat Ultra Trail 42km
- Giáo án 2 tháng Dalat Ultra Trail 70km
- Giáo án 2 tháng Dalat Ultra Trail 100km
Thông tin về Học viện Đăng Quang Marathon
Học viện Đăng Quang Marathon có trụ sở tại quận Hoàng Mai, Hà Nội, là nơi huấn luyện chuyên nghiệp về chạy bộ. Bạn sẽ được đào tạo từ những trình độ mới bắt đầu xỏ giày chạy bộ, đến đạt được các mục tiêu từ chạy 5km, 10km đến Sub 2h với 21km và sub 4h với Full Marathon.
Nếu bạn muốn được đào tạo ở ngưỡng đứng bục và Elite, Học viện có những giáo án để bạn có thể phát triển trên cơ địa của chính mình với mục tiêu HM sub 1h10 phút và FM sub 3h.
*
Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ giới thiệu cùng bạn một số khóa học chạy bộ uy tín. Hi vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn tìm được nhiều niềm vui, chinh phục được những cột mốc mới trên đường chạy.
